VOICI 16 CONSEILS POUR AIDER VOTRE ENFANT À MANGER SAINEMENT

Comme la plupart des parents, vous voulez que vos enfants soient en bonne santé. Cependant, tout ce que vous faites n'est pas nécessairement ce que les experts considèrent comme le plus sain maintenant.

Selon des chercheurs sur l'obésité, le taux d'obésité aux États-Unis a plus que doublé pour les enfants d'âge préscolaire et les adolescents - et plus que triplé pour les enfants de 6 à 11 ans - au cours des 30 dernières années. Les enfants obèses courent un plus grand risque de problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, et portent souvent ces problèmes à l'âge adulte.

Alors, comment les parents aident-ils les enfants, et toute la famille, à manger plus sainement, à la maison comme à l’extérieur ?

"Parlez à votre pédiatre, médecin de famille ou diététiste pour déterminer les objectifs de poids les plus sains pour toute la famille", puis élaborez un plan pour résoudre le problème. » a déclaré l'expert en nutrition Jenifer Bland-Campbell.

Elle offre ces conseils pour aider les parents à aider leur famille à manger plus sainement :

Voici 16 CONSEILS AIDER VOTRE ENFANT À MANGER SAINEMENT
  1. Mangez au moins un repas ensemble par jour, à intervalles réguliers pour décourager les collations.
  2. Préparez des plats sains pour toute la famille, pas seulement des aliments spéciaux pour un enfant en surpoids.
  3. N'utilisez pas la nourriture comme récompense, réconfort ou punition.
  4. Regardez les portions. «Nettoyez votre assiette» n'est pas toujours la voie à suivre.
  5. Mange doucement. Il faut près de 20 minutes au cerveau pour enregistrer que le corps est plein.
  6. Encouragez la consommation de l'eau ou du lait écrémé ou 1% plutôt que les boissons sucrées riches en calories.
  7. Amener les enfants à manger au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour ne sera pas facile, mais concentrez-vous sur les couleurs pour le rendre plus amusant.
  8. Utilisez à la maison des vinaigrettes faibles en gras ou sans gras, de la mayonnaise et des produits laitiers comme s'il s'agissait de versions riches en matières grasses. Les enfants prendront vos repères. Demandez les mêmes articles sur le côté lorsque vous mangez loin de chez vous.
  9. Prenez les escaliers. Lorsque vous faites du shopping, garez la voiture plus loin du magasin et marchez.
  10. Limitez le temps consacré à la télévision, aux jeux vidéo ou à l'ordinateur.
  11. Remplacez la mayonnaise et le fromage sur les hamburgers ou les sandwichs par du ketchup, de la moutarde ou de la sauce barbecue.
  12. Tenez-vous en aux aliments cuits au four, grillés, cuits à la vapeur ou pochés et non frits.
  13. Demandez des informations nutritionnelles lorsque vous mangez au restaurant.
  14. Regardez au-delà du menu pour enfants, souvent limité aux aliments frits, riches en calories et en gras. Répartissez une entrée adulte plus saine entre deux enfants.
  15. Demandez un récipient à emporter et mettez une partie de la nourriture avant de manger.
  16. Demandez que du pain, des boissons et des chips tortilla soient servis avec le repas, pas à l'avance.

« Les parents peuvent aider les enfants à atteindre leurs objectifs de mieux-être en faisant d'abord des changements sains à la maison, puis en enseignant aux enfants ce qu'il faut faire loin de chez eux», a déclaré Bland-Campbell. «Une alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain, mais les enfants s'inspirent de leurs parents et apprendront des comportements au fil du temps.