Comment parler de l’anxiété à votre enfant ou adolescent

 Pourquoi est-il important de parler de l’anxiété ?

 Les enfants et les adolescents ne reconnaissent souvent pas leur anxiété pour ce qu’elle est. Au lieu de cela, ils peuvent penser qu'il y a quelque chose de «mal» chez eux. Les enfants peuvent se concentrer sur les symptômes physiques de l'anxiété (p. Ex. Maux d'estomac). Les adolescents peuvent penser qu'ils sont bizarres, faibles, incontrôlables ou même en train de devenir fous ! Ces pensées peuvent les rendre encore plus anxieux. Par conséquent, la première étape consiste à enseigner à votre enfant ce qu'est l'anxiété et comment la reconnaître.

Fournir des informations précises sur l'anxiété peut réduire la confusion ou la honte. Expliquez que l'anxiété est une expérience courante et normale et qu'elle peut être gérée avec succès! Une fois que votre enfant comprend cela, il se sentira plus motivé pour rendre la vie plus facile.

dépression

Comment faire:

 Il y a trois étapes pour présenter le sujet de l'anxiété à votre enfant:

1-Encouragez votre enfant à s'ouvrir aux inquiétudes et aux peurs:

Commencez par décrire une situation récente où vous avez observé des signes d'anxiété chez votre enfant. «Hier, quand notre voisine est venue, tu avais l'air très calme et tu t'es juste assise à côté de maman. Il semblait que vous aviez peut-être un peu peur d'avoir un visiteur dans notre maison. Comment était-ce pour vous ?

Parlez à votre enfant de certaines choses dont vous aviez peur quand vous aviez le même âge (surtout si vous partagiez les mêmes types de peurs) et demandez-lui s'il a des inquiétudes ou des craintes similaires.

Demandez ce qui l'inquiète le plus. Vous devrez peut-être inciter les plus jeunes enfants en leur donnant un exemple tel que: «Je sais que certains enfants ont peur de ….., avez-vous cette peur aussi?» Être précis peut aider votre enfant à trier ses peurs et ses sentiments déroutants.

Lorsque votre enfant exprime de l'anxiété ou de l'inquiétude, rassurez-le en lui disant que vous le croyez et qu'il n'y a rien de mal à ressentir ces sentiments. N'oubliez pas que votre enfant vous suivra.

Montrez votre acceptation des pensées et des sentiments anxieux. Si vous restez calme, cela aidera votre enfant à être calme aussi!

Évitez les phrases : «Ne vous inquiétez pas. Détendez-vous »!Cela ne réconforte probablement pas votre enfant. Il est important de reconnaître que les craintes de votre enfant sont réelles. Votre empathie augmentera les chances que votre l'enfant acceptera vos conseils et discutera de ses craintes avec vous dans le futur ..

2-Enseigner à votre enfant l'anxiété:

Quatre points importants à communiquer à votre enfant:

  • L'anxiété est normale. Tout le monde éprouve parfois de l'anxiété. Par exemple, il est normal de se sentir anxieux lorsqu'on est sur des montagnes russes, ou avant un test. Certains adolescents peuvent apprécier certains faits sur la façon dont les problèmes d'anxiété sont. Par exemple, "Saviez-vous qu'un enfant de moins de 18 ans sur sept souffrira d'une un vrai problème d'anxiété" ?.
  • L'anxiété n'est pas dangereuse. Bien que l'anxiété puisse être inconfortable, elle ne dure pas longtemps, est temporaire et finira par diminuer ! De plus, la plupart des gens ne peuvent pas dire quand vous êtes anxieux (sauf vos proches, comme vos parents).
  • L'anxiété est adaptative. L'anxiété nous aide à nous préparer à un danger réel (comme un ours qui nous confronte dans les bois) ou pour être au mieux de notre forme (par exemple, elle nous aide à nous préparer pour un grand match ou un discours). Quand nous ressentons de l'anxiété, elle déclenche notre réaction de "combat-fuite-gel" et prépare notre corps à se défendre. Par exemple, notre cœur bat plus vite pour pomper le sang vers nos muscles afin que nous ayons l'énergie nécessaire pour s'enfuir ou repousser le danger. Lorsque nous sommes gelés, nous pouvons ne pas être remarqués, laissant passer le danger. Ceci est également appelée "éveil anxieux". Sans l'anxiété, les humains n'auraient pas survécu en tant qu'espèce !

Comment expliquer la réaction de « combattre, fuir ou geler » à un enfant:

Imaginez que vous faites de la randonnée dans les bois et que vous rencontrez un ours. Quelle est la première chose que vous ferait? Vous pouvez fuir l'ours ou simplement geler. Une autre réaction est de crier et agitez vos bras pour avoir l'air gros et effrayant. Les humains réagissent au danger de trois manières:

combattre, fuir ou geler. Lorsque nous sommes anxieux, nous réagissons également de l'une de ces manières. Nous pouvons fuir ou évitez les situations qui nous angoissent. Ou nous pouvons geler, comme quand nos esprits se vident et nous ne pouvons pas penser clairement. Ou nous pouvons nous battre, nous mettre en colère et s'en prendre aux gens. Peux-tu penser à comment vous battre, fuir ou geler à cause de sentiments anxieux ?

Comment expliquer "l'excitation anxieuse" à un adolescent :

Parfois, lorsque nous sentons que quelque chose est dangereux ou menaçant, nous nous mettons automatiquement dans un état appelé "excitation anxieuxe". Cela peut se produire lorsqu'il y a un danger réel, mais aussi lorsque quelque chose semble simplement dangereux, mais ne l'est pas vraiment, comme faire un exposé oral en classe, ou...(donnez un exemple de quelque chose qui concerne votre enfant). L'excitation anxieuse vous rend nerveux, sur les nerfs, et inconfortable. Il peut aussi être difficile de penser clairement. Ce sentiment peut devenir assez bouleversant pour que les personnes anxieuses cessent de faire des choses ou d'aller dans des endroits qui leur font anxieux. Pensez-vous que cela vous arrive ?

  • L'anxiété peut devenir un problème lorsque notre corps réagit comme s'il était en danger en l'absence de danger réel. Une bonne analogie est que c’est comme le détecteur de fumée du corps.

Qu’est-ce que le «détecteur de fumée »:

Une alarme peut nous aider à nous protéger en cas d'incendie, mais parfois un avertisseur de fumée est trop sensible et s'éteint lorsqu'il n'y a pas vraiment de feu (par exemple, brûler du pain grillé dans un grille-pain). Comme un détecteur de fumée, l'anxiété est utile quand cela fonctionne bien. Mais quand cela se déclenche alors qu'il n'y a pas de réel danger, nous voudrons peut-être y remédier.

3-Aider votre enfant à reconnaître son anxiété

les trois parties de l'anxiété : les symptômes physiques(comment notre corps réagit) les pensées (ce que l'on se dit) ; et les comportements (ce que nous faisons ou nos actions).

Reconnaître les symptômes physiques

Pour aider votre enfant à reconnaître les symptômes physiques, dessinez un croquis du corps et demandez-lui d'identifier où il ou elle ressent de l'anxiété dans son corps. Si nécessaire, donnez-lui un exemple : "Quand je me sens anxieux, j'ai des papillons dans le ventre, et j'ai une grosse bosse dans la gorge. Que se passe-t-il lorsque vous vous sentez anxieux ?

Les adolescents préfèrent en parler, ou identifier leurs propres symptômes à partir d'une liste de symptômes physiques "typiques".

Si l'âge de votre enfant le permet, demandez-lui de trouver un nom pour l'anxiété (par exemple, M. Inquiétude, Monstre Inquiétude).

Référez-vous à l'anxiété de votre enfant avec ce nouveau nom, (par exemple "C'est juste le monstre inquiétude qui parle. Je n'ai pas besoin d'écouter !"). Les enfants plus âgés ou les adolescents peuvent mieux réagir à une l'analogie avec la musique, par exemple que le volume de leur anxiété est "augmenté" un peu plus fort que celui des autres enfants. Ils Il faut simplement apprendre à baisser le volume.

Ces stratégies aident votre enfant à adopter un rôle d'observateur face à l'anxiété, en lui donnant une plus grande sentiment de contrôle.

Reconnaître les pensées anxieuses

Les jeunes enfants peuvent parfois avoir des difficultés à identifier leurs pensées, et surtout les pensées anxieuses.

Les enfants plus âgés et les adolescents seront probablement en mesure d'identifier certaines de leurs pensées anxieuses, et même de contester leurs pensées irréalistes.

Quel que soit l'âge de votre enfant, aidez-le à comprendre que l'anxiété  lui faisait manquer des occasions importantes et des événements amusants.

Reconnaître le comportement

Demandez à votre enfant d'apporter autant de réponses que possible aux questions suivantes :

Si vous vous réveilliez demain matin et que toute votre anxiété avait disparu comme par magie, que feriez-vous ?

Comment agiriez-vous ?

Comment votre famille saurait-elle que vous n'êtes pas anxieux ? (Votre professeur ? Vos amis ?)

Terminez les phrases suivantes :

Mon anxiété m'empêche de...

Quand je ne suis pas anxieux, je pourrai...

Une fois que votre enfant aura franchi ces trois étapes, et qu'il sera capable de comprendre et de reconnaître l'anxiété, votre enfant va être mieux préparé pour passer à l'étape suivante - apprendre à gérer l'anxiété !